siłownia serek wiejski

[...] wiejski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: /up Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]

[...] Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : czasem zdrowe, czasem nie Cel : skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe : orzechy - [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] wiem gdzie i jakie dodawać. Ponadto moje posiłki (zwłaszcza te 3,4 pierwsze jedzone w pracy) są monotonne - to z braku pomysłów. Taki tryb życia, tzn powyższe jedzenie plus siłownia regularnie trzymam od ponad dwóch miesięcy, wcześniej też nie było dużo gorzej,a waga - nie mówiać o centymetrach - ani drgnie. Co robię źle?? Jakie zrobić zmiany, [...]

[...] Jogurt naturalny bez cukru Filiżanka rozmrożonych truskawek Kilka orzechów 4 PRZED EWENTUALNYM TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w sosie własnym Kasza Kus kus Ewentualna siłownia - znajduje się na drodze z pracy do przedszkola - byłaby możliwość +/- godziny dziennie od poniedziałku do soboty. Wychodzę z pracy i idę po dziecko - przeszłam [...]

Dieta dla 25 letniego mezczyzny, wymiary: 72 KG, 172 cm, pracujacego "siedzac", 2x silownia, 3x trening SW. Wstepna dieta, wymaga poprawy: 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + [...]

No wiec na razie jadam tak, czy to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba [...]

Postaram opisac sie wszystko, szybko zwiezle i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy [...]

[...] i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji [...]

[...] do slodkich napoi Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : przebyte niedawno przeziebienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Suplementy: Olimp Vita-Min, [...]

[...] na samym początku pokrótce o sobie. Wiek:22, waga:67, wzrost:178, biceps:31 :), klatka:100, itd. Moim celem jest masa. Jednak pojawia sie tu problem. 3 dni w tygodniu to siłownia(poniedziałek, środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z [...]

Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]

Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]

[...] B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu [...]

[...] 184 Cel treningowy: Rzeźba, Siła, lekk Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 1/2 w tygodniu po 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia-raz w tygodniu Warunki domowe Dieta: By me Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny [...]

[...] Na razie są to początki, ale staram się powoli dążyć do celu. Ze względu na studia, każdy dzień różni się od siebie. Przykładowo: Poniedziałek 7:00-9:30 trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) 1h [...]

[...] Na razie są to początki, ale staram się powoli dążyć do celu. Ze względu na studia, każdy dzień różni się od siebie. Przykładowo: Poniedziałek 7:00-9:30 trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) [...]

[...] będą dzieliły się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min w dwa dni nietreningowe i dwa dni trneingowe. Będzie wyglądało to mniej więcej tak: Pon: siłownia + bieganie Wt: siłownia Śr: bieganie Czw: siłownia + bieganie Pt: siłownia Sb: bieganie ND: OFF Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek ( klatka + barki + [...]

[...] będą dzieliły się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min w dwa dni nietreningowe i dwa dni trneingowe. Będzie wyglądało to mniej więcej tak: Pon: siłownia + bieganie Wt: siłownia Śr: bieganie Czw: siłownia + bieganie Pt: siłownia Sb: bieganie ND: OFF Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek ( [...]